第1週呟き
今日からダイエット始めます。昨日『月曜断食』電子書籍を読みました。さっそく不食日を始めてます。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
【基本データ】40代♀身長160cm
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
【開始時データ】54kg 28%(体重、体脂肪の順)
【目標】
第一次目標は50㎏
第二次目標は48㎏
二の腕、太腿、尻がダルダルなのでなんとかしたいです
【第1週月曜・不食日】54㎏、28%
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
(40代♀160㎝)
食べてないせいだと思いますが、仕事中の冷房が堪えます。 pic.twitter.com/XPvu4wEwVi
最初の不食日、終わりつつあります。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
眠くて気だるい。
ただ朝早めの仕事なので眠いのは毎日でもあります。
水を努めて飲むからトイレにいつもより多く足を運ぶ。
家族に夕飯を出して寝室、じとっとするから冷房を入れたらやはり寒い。
体に力が入らないのがしんどかった。明日食べられるのが楽しみ。
昨日は20時頃寝たと思うのだけど、2時ごろにかっと目覚めたら全身汗だくでした。何が起こってるのだろう、怖いなぁ。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
【第1週火曜・良食日】53.2㎏、29%
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
(40代♀160㎝)
フルーツヨーグルト食べたけど力が出ない。仕事大丈夫かなぁ。今日ダメなら、不食日は火曜にしようかな。水曜は家族で私だけ休みなので、不食のダメージでダラダラできるので。 pic.twitter.com/0DanEfhRqO
初良食日。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月11日
朝は仕事へ行くも、力が出なくて不安でした。10時過ぎた頃から気力も戻って来たかな?食べ物が力になったってことなのかしら。
昼は野菜スープとタンパク質のおかず。
実はこぶし3個くらい食べてしまいましたが、途中からもっと少なくても大丈夫かもと感じました。明日からはこぶし2個で。
【第1週水曜・良食日】53.0㎏、28%
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月11日
(40代♀160㎝)
頭痛とともに起床。
いつになればこの生活がスッキリ平気になるのかな。 pic.twitter.com/vNFr5XJDkN
【第1週木曜・良食日】53.0㎏、28%
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月12日
(40代♀160㎝)
前日と全く変化無し。
今朝はスッキリ目覚め、いつもの朝でした。
昨日は辛さに耐えきれず色々NGを。
頭痛に服薬、良食日なのに昼に米、夜にタンパク質。
辛くてやめようと思ったけど、今朝キープだったのでもう少し続けて様子見します。 pic.twitter.com/r8JZzXopks
🚾をお通じのマークとします。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月13日
ウンのマークより直球じゃないかなと思って。
🚾が昨日今日と無いのです。
このダイエット方法、🚾が㊙︎になる方多いみたいですね。
明日はあるかなと思うけど、早寝早起きして朝時間に余裕持って過ごしてみます。断食後二日は眠いのと調子狂ったのとで寝坊気味でした。
夕食後の体重、昨日より今日の方が0.2㎏少ないのです。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月13日
今日は夕食も1時間早く食べ終えたし、明日の測定に期待。
何しろ早く寝よう。
週末は月曜祝日なのと、今回月曜断食すると火曜のダメージがすごかったので、次週は火曜断食にします。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月13日
(水曜なら家族で自分一人休日でうだうだできるため)
その場合は土曜も良食日を延長で大丈夫かな。
【第1週金曜・良食日】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月13日
52.6㎏、29%(40代♀160㎝)
🚾は㊙︎なのに、減っています。
体脂肪が早く動かないかなぁ。
身体は快調になってきたので、良食日のルール守って過ごしたいと思います。 pic.twitter.com/MpahLSucO9
夕食後に測ったら、今朝より-0.2㎏。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
明日に期待。
【瘀血・腸が固い・お腹が固い話】漢方医に掛かっていた頃、女性の下腹部はふんわり柔らかい状態が良い、と私の腹の固さを指摘されました。今日月曜断食の体験を色々検索して読んでいた中に、食べ過ぎの人は腸が固い、という記述があり、上記の話を思い出しました。続く
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
腸が固い話の続き。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
掛かっていた医者からは脂肪は保冷剤になるから、お腹の脂肪を取るためにウォーキングしなさい、目標○㎏落としなさい、と指導されていました。
でも食べ過ぎによる腸の酷使をやめたら、もしかしたら下腹も柔らかくなるのかも、とその記述を読みながら思った、という話でした。
断食して痩せたら腹の肉もスタート時よりは減るだろうし。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
腸自体も柔らかくし、固くする原因の保冷剤(脂肪)も無くす事が出来たら、一石二鳥だなぁ。
あと、書籍に断食の効果として挙げられていた「血流改善」。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
これが骨盤内にも起これば、女性特有の不調に効果あるだろうなぁ、と想像。
・保冷剤たる脂肪を減らす
・腸を柔らかくする
・骨盤内の血流改善
私にもこれらが起こりますように。
なお、生殖器官はいろんな臓器の改善の後回しらしいというのもどこかで見たことあります。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
【第1週土曜・良食日】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
51.8㎏ / 28%(40代♀/ 160㎝)
おおー減ってます。
このグラフはテンション上がりますよね。
しかし体脂肪が動かない。 pic.twitter.com/dBzcTFXrYE
5日で-2.2㎏減です。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
このダイエット法始めるまでは1㎏すらなかなか減らせなかったのに、いとも簡単にです。
1日断食して翌日からも次の食事の前までと寝る前までに消化しきる量しか食べず、お腹がグーとなっても間食せず…という生活の成果です。
つまりは、このスルスル減った分は元々自分には要らない分だったのでしょう。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
この先減るのが停滞したら、もしかしたらそこが自分にちょうど良い体重なのかも?
…と考えたりして。
今日は良食日の延長の予定でしたが、ダメです、食べ過ぎています。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
苦しい…
でもこの後すぐ夕飯。
土日祝の家族との食事時間の共有、課題です。
今日ほんとだめな食事内容なのにおこがましいのですが…
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
1週目、まだ終わらないですが振り返り。
断食日:午前は職場のエアコンがいつもより辛く感じる。午後からぼーっとし始め、夜には完璧に無気力。20時台に就寝。
夜中にカッと目覚めたら汗だく。
今思えば低血糖症状だったか?
続く
1週目振り返り②良食日
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
火曜:断食明け日。頭痛有。朝しばらく手が震え続けるが、10時くらいに力が戻ってくる。食事は守れた。
水曜:頭痛・吐き気。ルールダメダメ。頭痛薬、昼に米、夜にタンパク質。もうやめようと思った。
木曜:回復。金曜も共に食事を守る。
体重減は順調。
さっき測ったら53.2㎏、おぉ…
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
今日は良食日にならなかったので、夕食に食べた米がどうなってしまうか。
明日の計測はいかに。
【第1週日曜・美食日①】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月16日
51.8㎏ / 28%(40代♀/ 160㎝)
昨日のダメ良食日の翌日で、しかも寝付けずダメ睡眠後なのに増えずで安堵。
今日は待ちかねた美食日。
グラフと食事をコラージュしました。
量がダメダメですが、ダイエット開始前から決めてた家族行事なので朝ホットケーキ&外食尽くし… pic.twitter.com/56oaQMSsQK
で、こんな食事でしたが帰宅後測定では52.6㎏&25%。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月16日
昨日の夕食後測定より少なくてまた安堵。
今日は家族からも顔がスッキリしたと言ってもらえたりで、モチベーションも上がり美食日も堪能して心満ち足りて幸せでした。
このダイエット方法いいですね〜。
でも量はいかんね、自分。
今日は美食日2日目とします。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月16日
昨日の食べ過ぎや夜の食事内容のせいでしょう、起きても空腹感なし。
となると寝ている間ずっと身体は消化に勤しみ、他の修復活動はおろそかになっていたのでしょうね。
となると免疫力や血流回復などの健康効果が望み薄になってしまうと。
なるほど。
案の定、増えていました。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月16日
52.4㎏。前日に+0.6㎏。
なるほど。
体重は前夜測った際はその前の夜より少なかったけど、夕食の量が多くタンパク質・炭水化物を夜、消化しきれない時間に摂るとこうなるという事なのですね。
今日の昼食に調子に乗って天丼弁当食べてしまい(食べたかったんだもの)、さっき計測したら53㎏!!
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月17日
この一週間が台無しな気持ちよ〜。
夕食どうしようかな。
お腹も全然減っていないし。
【第1週月曜・美食日②】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月17日
52.4㎏ / 28%(40代♀/ 160㎝)
↑は朝の計測。
さらに夕食前には53㎏。
夕食後は怖くて測れません。
明日は第2週不食日だもの、リセットしましょう! pic.twitter.com/RLRvSJm4nQ