第5週呟き
《10/9火曜 第5週-1：不食日》4:53
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月8日
起床
夢覚えていないスッキリ、いい目覚め
《10/9火曜 第5週-1：不食日》5:52
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月8日
［朝］51.4㎏ 26%
前日朝+0.4㎏ 前日夜--㎏
1クール最終計測+1.6㎏
2クール目開始、目標48.0㎏
不食日 頑張る
1クール目の最終計測よりどんと増量
実はこの数値は第4週初日（不食日）の朝と同じ
ならば今週また50.0㎏を切れる⁉︎
自分を追い込んでみた
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
不食日の時間活用？
私流アプリ活用を書きます
まずは「ダイエットフォルダ」のスクショから pic.twitter.com/Mb6WfER9Hb
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
①ハミング
SNSで月断前に見かけて導入
カレンダーにグラフが出て画期的と思いました
グラフのみのページも見やすい
毎日のツイッター掲載用画像もこれのスクショ
朝トイレ後の測定の後、忘れないように一番に記録するのもこのアプリ pic.twitter.com/GW8Wr0nPtg
さっきのハミング
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
App名: 見える！体重管理と食事記録 ハミング ダイエットカレンダー、デベロッパ: urecy https://t.co/ijnU7AwLCk
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
②Smart Record
朝と夕の2回記録を残せる体重管理アプリ
期間全体を見るとガチャガチャだけど（1枚目は体重、2枚目は体脂肪）、3枚目の画像のように短い期間を見ると最近の変化が把握しやすいです pic.twitter.com/XdcCAzKTVO
さっきのSmart Record
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
ちなみに私はiPhoneユーザーです
App名: 体重管理 - ダイエットや体重記録に人気の体重管理のアプリ、デベロッパ: Komorebi Inc. https://t.co/8StAQlKH7M
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
③キレイドナビ
これは無くてもいいんだけど、基礎体温つけていた頃の名残り
グラフが縦長のため、変化が激しい
しかし、今回周期が乱れたからまた基礎体温つけてみようかな pic.twitter.com/pKsX9N7HQD
さっきのキレイドナビ
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
（iOS）
App名: 楽天キレイドナビ、デベロッパ: Rakuten, Inc. https://t.co/pU2j10uxML
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
④Smart Diet
こちらは②のSmart Recordと同じ開発者作のようです
グラフが綺麗、かつ、体脂肪率の変化がわかりやすいので入れてみました
1枚目は初期のカラー設定
カラーリング豊富で、私は2枚目の設定を利用 pic.twitter.com/FYXo8smPpw
さっきのSmartDiet （iOS ）
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
App名: SmartDiet ダイエットの体重記録で痩せるダイエット、デベロッパ: Komorebi Inc. https://t.co/lQg9ErStj3
【私の1日のアプリ使い】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
朝トイレ後
『ハミング』に記録してスクショ撮影
他の管理アプリにも入力
『メモ帳』のテンプレに入力
『カメラ』食事ごとに撮影
夕食後
『LINE CAMERA』でコラージュ作成
入浴前
『SmartRecord』の夜欄に入力
『メモ帳』夜体重と🚾有無を入力
【私の1日のアプリ使い】続き
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
『Twitter』は
・起床時
・朝測定後
・夜測定後（コラージュ付き）
に『メモ帳』に書いたものをコピペしています
写真付きで残すと私はいいみたい
・比較や参照が容易
・ズルできない
↑「こっそり食べすると、食べてないのに増えている等」の矛盾が出る為
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
【記録】40代♀160㎝
《10/9火曜 第5週-1：不食日》18:28
［朝］51.4㎏ 26%
前日朝+0.4㎏ 前日夜--㎏
1クール最終計測+1.6㎏
［夜］51.2㎏ 25%
前日夜--㎏ 朝-0.2㎏
1クール最終計測+1.4㎏
🚾有り 朝いち
今日から #月曜断食 つけます
月断界にやっとデビューです
皆さまよろしくです pic.twitter.com/fUEd5nCfcZ
夜になって頭痛がはっきりしてきた
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
初回不食以外は大丈夫だったのに
帰省と家族行事の食生活で、月断前の身体に戻ったのかしら
明日まで持ち越さないといいなぁ
《10/10水曜 第5週-2：良食日①》4:49
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
起床
目覚めはいいけど、左のこめかみに少し頭痛が残っている
《10/10水曜 第5週-2：良食日①》5:40
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
［朝］50.4㎏ 25%
前日朝-1.0㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終計測+0.6㎏
1㎏減！
今回の不食日は辛かったので、良い数値が出ると耐えた甲斐があったなぁと嬉しい
1クールの最終数値とも差が縮まる
早く頭痛も消えて良い日にしたいな
さあ朝食朝食！#月曜断食
頭痛
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
初不食日の後も辛かったのと
同じかもしれないな
寝てみよう
体調まずい…
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
5〜6時間寝てたけどまだダメ
野菜スープ食べたけど、こんな時こそ治癒のために胃に入れてはダメだったかな
お腹減ってたわけでもなかったし
ダメだったら身体が反応するだろう
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
17:30に起きて家族の夕飯支度
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
不食日もだったけど、今日も簡単にさせてもらう
ふろふき大根だけ、自分も食べたいので炊く
帰省やらで貰い物があるから助かる
体調不良とはいえこんなに寝たら、また夜の寝つきが不安
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
風呂にゆっくり入ろう
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
【記録】40代♀160㎝
《10/10水 第5週-2 良食日①》
［朝］50.4㎏ 25%
前日朝-1.0㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終+0.6㎏
初日-3.6㎏
［夜］50.8㎏ 26%
前日夜-0.4㎏ 朝+0.4㎏
🚾無し
頭痛で1日寝ていました
昼は空腹じゃなかったから身体を治癒に集中させる為に食べなきゃよかった pic.twitter.com/6Xu5TQEVGB
不食日とその後1〜2日が辛い事に関して
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
初回と暴食明けの今回が辛くて他の回は平気だったと言うことは
断食が体調を悪くするのでは無くて、それまでにダメな身体を作ってしまった事が悪いんだなと痛感しました
次の不食は体調良く過ごしたいです
《10/11木 第5週-3 良食日②》5:01
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
起床
途中ちょくちょく起きていた、あまり良くない睡眠
まだ左のこめかみに頭痛あり
《10/11木 第5週-3 良食日②》5:27
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
［朝］50.0㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
減量は順調
でも頭痛
初回と同じだなぁ
初回不食の2日後も頭痛と気持ち悪さのピークで、もうやめる！とNGな食事をしていました
でも翌日体重キープで体調も戻ったので、気を取り直して今があります#月曜断食
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
【記録】40代♀160㎝
《10/11木 第5週-3 良食日②》18:50
［朝］50.0㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終+0.2㎏
初日-4.0㎏
［夜］50.6㎏ 26%
前日夜-0.2㎏ 朝+0.6㎏
🚾有り 10時頃
今日は炭水化物＋間食アレコレ…
結果は明日に出るでしょう
頭痛は夕方に治りました pic.twitter.com/0GL0fx5NMZ
明日10/12金曜は「夜断」ですよ、私
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
そして土曜は良食
美食は日曜の1日だけ
月曜は不食
早く48㎏になりたいな〜
節食にちょっと疲れてきた
新米食べたい…
月曜断食 第5週3日目の弱音でした
はっ！
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
ほんの1ヶ月前まで54㎏からピクリとも動かなかったのに、早く48㎏になんないかななんて、随分のぼせた事言ったものね、私
でも、明日・明後日には50.0を切り
来週には49.0を切り
再来週には48.0を見たいです
それまで堪えます
《10/12金 第5週-4 良食日③》4:59
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
起床
2時くらいにトイレに起きてからずっとうっすら意識あり
それでも寝ていたような感じもするし、これって睡眠と言えるのかな？
《10/12金 第5週-4 良食日③》5:55
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
［朝］49.8㎏ 26%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.8㎏
50.0㎏を切って底値タイ！
1クール目第4週と開始値も底値も同じで、まるでその週を繰り返したような
帰省＋αの暴食が嘆かわしい
具合まで悪くして
けど、取り返せるとわかり自信にもなりました
今日はヨルダン！
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月12日
【記録】40代♀160㎝
《10/12金 第5週-4 良食日③》18:17
［朝］49.8㎏ 26%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終±0㎏
初日-4.2㎏
［夜］50.2㎏ 25%
前日夜-0.4㎏ 朝+0.4㎏
🚾無し
上級編の夜断日だしと昼に調子乗る
納豆オムレツのつもりが仕上がりはただの納豆と卵焼き
メシマズ奥… pic.twitter.com/sfTL0mWR4n
私よ
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月12日
明日10/13土曜は「良食日」ですよ
家族に釣られないように
（家族の夕飯なんにしよう）
日曜が美食日
また餃子にするけどあの第2週餃子日の二日酔いの再現はダメよ
月曜からは第6週、上級編
《10/13土 第5週-5 良食日④》4:22
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月12日
起床
早い…
夢見ていて起きるパターン
《10/13土 第5週-5 良食日④》5:43
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月12日
［朝］49.6㎏ 25%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.6㎏
少し減って #底値更新
体脂肪率も朝計測で3回目の25％です
動き出したみたい
目指せ24%
今日は帰省含めたまたま長休みになった仕事も再開
日常に戻っていってるな
良食日 慎重に過ごします
仕事で手袋使うんですが、今日はやたら脱げて「もー！」と思ってたんです
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月13日
もしかして
減量して手が小さくなって
サイズが合わなくなったのかも
地味な変化〜
でも嬉しい
肉襦袢脱いでいってる感じ
薄いやつだけど
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月13日
【記録】40代♀160㎝
《10/13土 第5週-5 良食日④》20:24
［朝］49.6㎏ 25%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.6㎏
1クール最終-0.2㎏
初日-4.4㎏
［夜］50.4㎏ 25%
前日夜+0.2㎏ 朝+0.8㎏
🚾無し
夜増量…
昼の鶏は家族と半分こ
夜のお好みは豆腐キャベツ
でも量多いね
明朝も50切ってますように pic.twitter.com/lidCUI9Vx4
《10/14日 第5週-6 美食日》5:03
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月13日
起床
最近では珍しい、なかなか目があかず二度寝したい感じ
仕事の日&美食日だと思い出して覚醒
《10/14日 第5週-6 美食日》5:50
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月13日
［朝］49.6㎏ 25%
前日朝±0㎏ 前日夜-0.8㎏
昨日は空腹を感じる事がなかったので今朝どうかなと心配したけど、底値維持
良かった
でも今日は美食日
食べる物は決めていて、全部どっしりしてるので明日の増量は止むを得ません
でも楽しみます
夜はせめて量を抑えよう
美食日
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
家族とご飯、お茶タイム幸せ
これがあるから不食も良食も頑張れる
…って、今週は間食し過ぎてたけど
【目標①】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
第6週は48.0㎏まで落とす事
それをゴールにしようと思っていたけど
47.0㎏も目指そうと思います
そこまでは「落とす」期間
その次に「筋トレ」期間とし
筋肉ついたらその分増量OK
それで最終目標を
・体脂肪率23〜24%
・体重48.0㎏
と考えてみました
【目標②】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
体のラインを綺麗にしたいです
太もも、二の腕
太ももは2週目頃に測ったら53.5cmでした
身長160の理想サイズは48cmだそう
目指します
ちなみに一昨日は51.8cmでした
記録残していると興味深いし
成果出ていると励みになりますよね
【目標③】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
目標というより欲望ですが
体組成計欲しいな
スマホに数値を送れるタイプの
ダイエット目的だけでなく
身体の状態を把握しておきたいお年頃
今日の昼食は家族で各々市販の弁当だったのですが、食べ終わり頃に家族が呟きました
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
「ご飯系の弁当※はこれからは分け合おう」
※鰻重や天丼等、ご飯に載ってる系
今まで大盛り派の人だったのに、
私が月断してたら家族の胃まで小さくなってる
ついでに断酒日設ける決意も家族に与えて下さいー
明朝から基礎体温測ろう
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
↑今回の月のものの周期がおかしかったので
日中にふくらはぎほぐししよう
↑さっき家族に膝下がセルライトがビッシリで冷え切っていると指摘された
まだ筋トレする気ないのでせめて
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
【記録】40代♀160㎝
《10/14日 35d 5w6d 美食》21:32
［朝］49.6㎏ 25%
前日朝±0㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終-0.2㎏
初日-4.4㎏
［夜］50.8㎏ 24%
前日夜+0.4㎏ 朝+1.2㎏
🚾無し
夜の増量
でも美食日堪能しました
こぶし二つ忘れ過ぎだけど
餃子を4個で終えたのは私としては奇跡 pic.twitter.com/gaRSAemFpV
