第5週呟き
《10/9火曜 第5週-1：不食日》4:53
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月8日
起床
夢覚えていないスッキリ、いい目覚め
《10/9火曜 第5週-1：不食日》5:52
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月8日
［朝］51.4㎏ 26%
前日朝+0.4㎏ 前日夜--㎏
1クール最終計測+1.6㎏
2クール目開始、目標48.0㎏
不食日 頑張る
1クール目の最終計測よりどんと増量
実はこの数値は第4週初日（不食日）の朝と同じ
ならば今週また50.0㎏を切れる⁉︎
自分を追い込んでみた
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
不食日の時間活用？
私流アプリ活用を書きます
まずは「ダイエットフォルダ」のスクショから pic.twitter.com/Mb6WfER9Hb
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
①ハミング
SNSで月断前に見かけて導入
カレンダーにグラフが出て画期的と思いました
グラフのみのページも見やすい
毎日のツイッター掲載用画像もこれのスクショ
朝トイレ後の測定の後、忘れないように一番に記録するのもこのアプリ pic.twitter.com/GW8Wr0nPtg
さっきのハミング
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
App名: 見える！体重管理と食事記録 ハミング ダイエットカレンダー、デベロッパ: urecy https://t.co/ijnU7AwLCk
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
②Smart Record
朝と夕の2回記録を残せる体重管理アプリ
期間全体を見るとガチャガチャだけど（1枚目は体重、2枚目は体脂肪）、3枚目の画像のように短い期間を見ると最近の変化が把握しやすいです pic.twitter.com/XdcCAzKTVO
さっきのSmart Record
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
ちなみに私はiPhoneユーザーです
App名: 体重管理 - ダイエットや体重記録に人気の体重管理のアプリ、デベロッパ: Komorebi Inc. https://t.co/8StAQlKH7M
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
③キレイドナビ
これは無くてもいいんだけど、基礎体温つけていた頃の名残り
グラフが縦長のため、変化が激しい
しかし、今回周期が乱れたからまた基礎体温つけてみようかな pic.twitter.com/pKsX9N7HQD
さっきのキレイドナビ
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
（iOS）
App名: 楽天キレイドナビ、デベロッパ: Rakuten, Inc. https://t.co/pU2j10uxML
【月曜断食用のアプリ】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
④Smart Diet
こちらは②のSmart Recordと同じ開発者作のようです
グラフが綺麗、かつ、体脂肪率の変化がわかりやすいので入れてみました
1枚目は初期のカラー設定
カラーリング豊富で、私は2枚目の設定を利用 pic.twitter.com/FYXo8smPpw
さっきのSmartDiet （iOS ）
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
App名: SmartDiet ダイエットの体重記録で痩せるダイエット、デベロッパ: Komorebi Inc. https://t.co/lQg9ErStj3
【私の1日のアプリ使い】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
朝トイレ後
『ハミング』に記録してスクショ撮影
他の管理アプリにも入力
『メモ帳』のテンプレに入力
『カメラ』食事ごとに撮影
夕食後
『LINE CAMERA』でコラージュ作成
入浴前
『SmartRecord』の夜欄に入力
『メモ帳』夜体重と🚾有無を入力
【私の1日のアプリ使い】続き
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
『Twitter』は
・起床時
・朝測定後
・夜測定後（コラージュ付き）
に『メモ帳』に書いたものをコピペしています
写真付きで残すと私はいいみたい
・比較や参照が容易
・ズルできない
↑「こっそり食べすると、食べてないのに増えている等」の矛盾が出る為
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
【記録】40代♀160㎝
《10/9火曜 第5週-1：不食日》18:28
［朝］51.4㎏ 26%
前日朝+0.4㎏ 前日夜--㎏
1クール最終計測+1.6㎏
［夜］51.2㎏ 25%
前日夜--㎏ 朝-0.2㎏
1クール最終計測+1.4㎏
🚾有り 朝いち
今日から #月曜断食 つけます
月断界にやっとデビューです
皆さまよろしくです pic.twitter.com/fUEd5nCfcZ
夜になって頭痛がはっきりしてきた
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
初回不食以外は大丈夫だったのに
帰省と家族行事の食生活で、月断前の身体に戻ったのかしら
明日まで持ち越さないといいなぁ
《10/10水曜 第5週-2：良食日①》4:49
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
起床
目覚めはいいけど、左のこめかみに少し頭痛が残っている
《10/10水曜 第5週-2：良食日①》5:40
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
［朝］50.4㎏ 25%
前日朝-1.0㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終計測+0.6㎏
1㎏減！
今回の不食日は辛かったので、良い数値が出ると耐えた甲斐があったなぁと嬉しい
1クールの最終数値とも差が縮まる
早く頭痛も消えて良い日にしたいな
さあ朝食朝食！#月曜断食
頭痛
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月9日
初不食日の後も辛かったのと
同じかもしれないな
寝てみよう
体調まずい…
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
5〜6時間寝てたけどまだダメ
野菜スープ食べたけど、こんな時こそ治癒のために胃に入れてはダメだったかな
お腹減ってたわけでもなかったし
ダメだったら身体が反応するだろう
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
17:30に起きて家族の夕飯支度
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
不食日もだったけど、今日も簡単にさせてもらう
ふろふき大根だけ、自分も食べたいので炊く
帰省やらで貰い物があるから助かる
体調不良とはいえこんなに寝たら、また夜の寝つきが不安
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
風呂にゆっくり入ろう
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
【記録】40代♀160㎝
《10/10水 第5週-2 良食日①》
［朝］50.4㎏ 25%
前日朝-1.0㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終+0.6㎏
初日-3.6㎏
［夜］50.8㎏ 26%
前日夜-0.4㎏ 朝+0.4㎏
🚾無し
頭痛で1日寝ていました
昼は空腹じゃなかったから身体を治癒に集中させる為に食べなきゃよかった pic.twitter.com/6Xu5TQEVGB
不食日とその後1〜2日が辛い事に関して
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
初回と暴食明けの今回が辛くて他の回は平気だったと言うことは
断食が体調を悪くするのでは無くて、それまでにダメな身体を作ってしまった事が悪いんだなと痛感しました
次の不食は体調良く過ごしたいです
《10/11木 第5週-3 良食日②》5:01
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
起床
途中ちょくちょく起きていた、あまり良くない睡眠
まだ左のこめかみに頭痛あり
《10/11木 第5週-3 良食日②》5:27
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月10日
［朝］50.0㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
減量は順調
でも頭痛
初回と同じだなぁ
初回不食の2日後も頭痛と気持ち悪さのピークで、もうやめる！とNGな食事をしていました
でも翌日体重キープで体調も戻ったので、気を取り直して今があります#月曜断食
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
【記録】40代♀160㎝
《10/11木 第5週-3 良食日②》18:50
［朝］50.0㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終+0.2㎏
初日-4.0㎏
［夜］50.6㎏ 26%
前日夜-0.2㎏ 朝+0.6㎏
🚾有り 10時頃
今日は炭水化物＋間食アレコレ…
結果は明日に出るでしょう
頭痛は夕方に治りました pic.twitter.com/0GL0fx5NMZ
明日10/12金曜は「夜断」ですよ、私
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
そして土曜は良食
美食は日曜の1日だけ
月曜は不食
早く48㎏になりたいな〜
節食にちょっと疲れてきた
新米食べたい…
月曜断食 第5週3日目の弱音でした
はっ！
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
ほんの1ヶ月前まで54㎏からピクリとも動かなかったのに、早く48㎏になんないかななんて、随分のぼせた事言ったものね、私
でも、明日・明後日には50.0を切り
来週には49.0を切り
再来週には48.0を見たいです
それまで堪えます
《10/12金 第5週-4 良食日③》4:59
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
起床
2時くらいにトイレに起きてからずっとうっすら意識あり
それでも寝ていたような感じもするし、これって睡眠と言えるのかな？
《10/12金 第5週-4 良食日③》5:55
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月11日
［朝］49.8㎏ 26%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.8㎏
50.0㎏を切って底値タイ！
1クール目第4週と開始値も底値も同じで、まるでその週を繰り返したような
帰省＋αの暴食が嘆かわしい
具合まで悪くして
けど、取り返せるとわかり自信にもなりました
今日はヨルダン！
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月12日
【記録】40代♀160㎝
《10/12金 第5週-4 良食日③》18:17
［朝］49.8㎏ 26%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終±0㎏
初日-4.2㎏
［夜］50.2㎏ 25%
前日夜-0.4㎏ 朝+0.4㎏
🚾無し
上級編の夜断日だしと昼に調子乗る
納豆オムレツのつもりが仕上がりはただの納豆と卵焼き
メシマズ奥… pic.twitter.com/sfTL0mWR4n
私よ
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月12日
明日10/13土曜は「良食日」ですよ
家族に釣られないように
（家族の夕飯なんにしよう）
日曜が美食日
また餃子にするけどあの第2週餃子日の二日酔いの再現はダメよ
月曜からは第6週、上級編
《10/13土 第5週-5 良食日④》4:22
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月12日
起床
早い…
夢見ていて起きるパターン
《10/13土 第5週-5 良食日④》5:43
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月12日
［朝］49.6㎏ 25%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.6㎏
少し減って #底値更新
体脂肪率も朝計測で3回目の25％です
動き出したみたい
目指せ24%
今日は帰省含めたまたま長休みになった仕事も再開
日常に戻っていってるな
良食日 慎重に過ごします
仕事で手袋使うんですが、今日はやたら脱げて「もー！」と思ってたんです
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月13日
もしかして
減量して手が小さくなって
サイズが合わなくなったのかも
地味な変化〜
でも嬉しい
肉襦袢脱いでいってる感じ
薄いやつだけど
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月13日
【記録】40代♀160㎝
《10/13土 第5週-5 良食日④》20:24
［朝］49.6㎏ 25%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.6㎏
1クール最終-0.2㎏
初日-4.4㎏
［夜］50.4㎏ 25%
前日夜+0.2㎏ 朝+0.8㎏
🚾無し
夜増量…
昼の鶏は家族と半分こ
夜のお好みは豆腐キャベツ
でも量多いね
明朝も50切ってますように pic.twitter.com/lidCUI9Vx4
《10/14日 第5週-6 美食日》5:03
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月13日
起床
最近では珍しい、なかなか目があかず二度寝したい感じ
仕事の日&美食日だと思い出して覚醒
《10/14日 第5週-6 美食日》5:50
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月13日
［朝］49.6㎏ 25%
前日朝±0㎏ 前日夜-0.8㎏
昨日は空腹を感じる事がなかったので今朝どうかなと心配したけど、底値維持
良かった
でも今日は美食日
食べる物は決めていて、全部どっしりしてるので明日の増量は止むを得ません
でも楽しみます
夜はせめて量を抑えよう
美食日
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
家族とご飯、お茶タイム幸せ
これがあるから不食も良食も頑張れる
…って、今週は間食し過ぎてたけど
【目標①】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
第6週は48.0㎏まで落とす事
それをゴールにしようと思っていたけど
47.0㎏も目指そうと思います
そこまでは「落とす」期間
その次に「筋トレ」期間とし
筋肉ついたらその分増量OK
それで最終目標を
・体脂肪率23〜24%
・体重48.0㎏
と考えてみました
【目標②】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
体のラインを綺麗にしたいです
太もも、二の腕
太ももは2週目頃に測ったら53.5cmでした
身長160の理想サイズは48cmだそう
目指します
ちなみに一昨日は51.8cmでした
記録残していると興味深いし
成果出ていると励みになりますよね
【目標③】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
目標というより欲望ですが
体組成計欲しいな
スマホに数値を送れるタイプの
ダイエット目的だけでなく
身体の状態を把握しておきたいお年頃
今日の昼食は家族で各々市販の弁当だったのですが、食べ終わり頃に家族が呟きました
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
「ご飯系の弁当※はこれからは分け合おう」
※鰻重や天丼等、ご飯に載ってる系
今まで大盛り派の人だったのに、
私が月断してたら家族の胃まで小さくなってる
ついでに断酒日設ける決意も家族に与えて下さいー
明朝から基礎体温測ろう
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
↑今回の月のものの周期がおかしかったので
日中にふくらはぎほぐししよう
↑さっき家族に膝下がセルライトがビッシリで冷え切っていると指摘された
まだ筋トレする気ないのでせめて
#月曜断食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月14日
【記録】40代♀160㎝
《10/14日 35d 5w6d 美食》21:32
［朝］49.6㎏ 25%
前日朝±0㎏ 前日夜-0.8㎏
1クール最終-0.2㎏
初日-4.4㎏
［夜］50.8㎏ 24%
前日夜+0.4㎏ 朝+1.2㎏
🚾無し
夜の増量
でも美食日堪能しました
こぶし二つ忘れ過ぎだけど
餃子を4個で終えたのは私としては奇跡 pic.twitter.com/gaRSAemFpV
休止期間呟き（4・5週の間）
眠れないでいます
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月5日
枕が変わったのと
人とたくさん交流した興奮と
あと
食べ過ぎ
の為でしょう
食べ過ぎると睡眠に悪影響というのも
月曜断食で学んだことの一つです
寝たい時間までに消化しきれる
量 と 内容 と 食事の時間帯
が本当に大事なんですね
猛烈に食べてるので2クール目のスタートはガッカリ体重だろうな
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月5日
でも1クール目の成果がある
きっと取り返せる
体脂肪も40代女性の適正値 24%にしないと
月断だけだと48㎏達成時に体脂肪はどうなる？
トレーニングも始めよう
48㎏になったら
…また自分に甘い！
けど月断だけの結果に興味あるもの
月のあの話 ご注意
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月5日
とても早く来てしまった（3〜4日）
月断してるとホルモンバランスが調整の為に一旦狂う、というあれかしら
もしや、年齢的に更年期の症状？
ともあれ昨日の暴食はこのせい？
ということにしていいかな
そして、今から痩せ期ってことじゃないですか！
気を引き締めなおそう
10/6土曜、帰省2日目
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月6日
月断挑戦者のはずです、私
ですが
もう完全に
実 家 沼 に沈んでいます
底なし…ご馳走沼…
測れないのをいいことに
いかーん
10/7 19:41 帰宅
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月7日
体重測るのこわいー
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月7日
《10/7日曜 1クール後 休日③》20:19
［夜］51.4㎏ 23%
1クール最終計測+1.6㎏
🚾有り◎
帰省最終日＆帰宅済みです
一度だけ温泉で測った時は52㎏台で気が遠くなりましたが、今日は昼・夜抜きでこの数値
あの帰宅の食事から考えたら、かなりまし、なはず！
明日はもう1日だけ休止日に
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月7日
そして明後日から2クール目、上級編を開始
とは言え下記の通り、1週目は変則版で https://t.co/dUODOO188g
《10/8月曜祝日 1クール後 休日④》4:24
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月7日
起床
夢も覚えてなくてスッキリ目覚め
《10/8月曜祝日 1クール後 休日④》5:11
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月7日
［朝］51.0㎏ 25%
前日夜-0.4㎏
1クール最終計測+1.2㎏
朝いちに🚾も有り
今日も休止日
朝は実家土産で足の早いもの
昼は家族と外食
間食にスイーツ
夜は未定だけど頑張ったものにする予定
仕方ない日です、楽しもう
《10/8月曜祝日 1クール後 休日④》19:58
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月8日
ひゃー
家族行事で食べに食べました
明日から2クール目上級編開始します
不食頑張ります
2クール目はまず
・48.0㎏、24%達成
そこから期間に余裕があれば
・維持
「私は48㎏ 24%の人」
を身体に覚えさせたいです
第4週呟き
《10/1月曜 第4週-1：不食日》5:00
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
起床
荒天で時々起きてしまう
寝ていても夢見てるなーって自覚して熟睡出来ていない
寝つきも、眠いのにスッと眠れず
食べ過ぎて消化活動が止まらないから、寝つきも質も悪かったのかな
台風一過で今日は暑くなる様子
不食日乗り切ろう
《10/1月曜 第4週-1：不食日》5:00
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
［朝］51.4㎏ 27%
前日朝+0.4㎏ 前日夜-0.6㎏
美食日明けならいい数値では
（自分に甘い）
第4週の目標：
・金曜朝までに50.0㎏達成
・朝に体脂肪25％を見る
体脂肪減には筋トレ要るかな…
言い訳は「体重落としてから鍛えるし」です
現在体力ガタ落ちなので
2クール目に挑戦予定のコース名は
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
「上級編・大幅減量メニュー」
という呼称
ベーシック編の後「さらに！」
と言う人向け
2ヶ月目から取り組む
月曜 →不食
火曜・水曜 →良食
木曜 →良食・夜不食
金曜 →良食
土曜 →美食
日曜 →良食
美食日は土曜なのか〜
日曜が良かったけど
まいいか
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
《10/1月曜 第4週-1：不食日》18:56
［朝］51.4㎏ 27%
前日朝+0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
［夜］51.4㎏ 23%
前日夜-0.8㎏ 朝±0㎏
🚾無し
夜は朝と変化なし、残念
でも夜の体脂肪、23%です
すごい〜
明朝に期待 pic.twitter.com/SScIJFoIOj
《10/1月曜 第4週-1：不食日》
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
4回目の不食日、辛くなく過ごしています
空腹は常にと言うより、たまにピークが巡ってきます
本にも空腹の時間帯が書いてあったような
他の時間は、仕事中以外はぼーっとした感じです
でももう夜
家族に食事出したら寝るだけでいいので気が楽
家族は第1週の終わり頃に顔がスッキリしたとは言ってくれたけど、よその人からは痩せたねとは全く言われません
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
自分でもスリムになったとは感じていません
が、服に少しゆとりは感じます
ズボンのウエスト
ブラトップの締め付け感
実感はまだこんな感じです
《10/2火曜 第4週-2：良食日》4:53
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
起きています、1時間前から
うーん
もっとたっぷり寝たかった
昨日暑い日だったから、羽毛布団が暑かったのかな
《10/2火曜 第4週-2：良食日》5:35
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
［朝］50.6㎏ 26%
前日朝-0.8㎏ 前日夜-0.8㎏
ついに50㎏台！
嬉しい！
でも、予告します
今日はおでん食べます
でも昼に食べて、きっと食べ過ぎるので夜は不食します
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
《10/2火曜 第4週-2：良食日①》18:52
［朝］50.6㎏ 26%
前日朝-0.8㎏ 前日夜-0.8㎏
［夜］51.0㎏ 25%
前日夜-0.4㎏ 朝+0.4㎏
🚾極々少🐇
予告した通り昼におでん三昧しました、写真参照
現在全く空腹感無し
なので夜不食も余裕 pic.twitter.com/Sofi8zU57P
今日は朝乳酸菌をラブレではなくカスピ海ヨーグルトに
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
変化出て欲しい！
月曜断食の本を読み返していると、🚾の大事さもたくさん書いてある
どうしたら㊙︎じゃない日々になるのかな…
あと、細かいけど体重管理アプリの週開始日を月曜に変更
【私流 体重計測タイミング その１】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
①朝起きてすぐ、トイレ前
②①のトイレ後
③夜のお風呂前、夕食は済
この3回測りますが、①は記録せず、②を朝体重、③を夜体重としてアプリに記録しています
【私流 体重計測タイミング その２】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
①は、②と比較するためのみに計測
どのくらい減ったかでデトックス具合や前日飲酒したらその影響を見ています
酒を飲み過ぎたら体内で水分溜め込んだりアルコール分解に要したりで、減りが少ない
0.6㎏くらい減ると「よーし」って思います
【私流 体重計測タイミング その３】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
②と③は互いに比較し合います
食べたものの写真も残しているので、こんな食べ方したらこんな体重変化になるんだな、と参考にしたり、変化具合で次の計測（特に朝）への期待を膨らませたり（時には恐れたり）しています
《10/3水曜 第4週-3：良食日②》4:37
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
起床
すっきりというより、起きてしまったという感じで
寝つきも悪く、睡眠中もいつも意識があったような
《10/3水曜 第4週-3：良食日②》6:23
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
［朝］50.2㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
あと0.2㎏！
見えてきた、50.0㎏！
夜不食はすごい
昨日のあの昼食を終えたのが14時
空腹感が出てきたのが20時頃
消化に6時間かかると実感
食べ過ぎても寝るまでに消化しきったら、少なくとも増えはしないのかも
これからの計画
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
2クール目→上級編
目的：48㎏を達成、固定する
3クール目→ノーマルまたは維持
目的：週一断食を入れた生活を確立する
2クール目は体力がないままだと思うので、ストレッチ
3クール目が大丈夫ならトレーニング開始
【帰省時の食事】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
1日目
朝 バタコかヨーグルト
昼 外食、糖質控えめ心掛け
夜 ★ご馳走
2日目
朝 ★ご馳走
昼 ★未定、外食と思う
夜 ★ご馳走
3日目
朝 ★実家朝食
昼 未定、バタコにしたいが
夜 帰宅済、野菜メニューに
★印の5回が実家と共有の為、制御不能
他で節制したいが家族と一緒…
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
《10/3水曜 第4週-3：良食日②》19:07
［朝］50.2㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
［夜］50.8㎏ 26%
前日夜-0.2㎏ 朝+0.6㎏
🚾無し
夜に50㎏台だったのは初めて
嬉しい
あずきのチカラ は、52㎏になったご褒美
結構前に達成してたけど、やっと買いました pic.twitter.com/uWsOpUB9NE
【胃袋を縮める、をすっかり失念】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
今日の木綿豆腐にレトルトカレー・卵・チーズ掛け と常備菜を食べました
（カレーは小麦粉入りだけど💦）
で、拳2個より多いにもかかわらず、16時頃に空腹感が
てっきり空腹にならず夜不食だろうと思ってたのに…
なので夜に適当に野菜食べて…
続きます
続き
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
【胃袋を縮める、をすっかり失念】
で、思い出したのです
拳2個ルールには
・大きくなり過ぎた胃を戻す
・適正な量で満足できる体に戻す
という目的があったんだった！
昼にたらふく食べて夜不食なんてやってたら、いつまでも小さくもならないではないですか！
明日からは拳2個、心掛けます…
《10/4木曜 第4週-4：良食日③》5:02
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
起床
昨夜はあずきのチカラで非常に気持ちよく寝付いた…ら、地震の警報がスマホから鳴り響きました
何もなくて本当に良かった
目覚めは、ぐっすりのところをアラームで起きる私の好きなパターン
それにしても、地震の警報
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
どう行動すべきだったのかな
とんでもない地震が起こるのだろうかと身構えて待つしかしなかった
家族と話し合わないと
《10/4木曜 第4週-4：良食日③》5:55
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
［朝］49.8㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-1.0㎏
ついに！
49.8㎏です
おお〜
明朝が1クール目の最終計測
気を抜かないよう今日を大事に過ごします
（帰省の為4週目の食事制限を途中終了）
「こぶし2つは胃の正常化の為！」
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月4日
《10/4木曜 第4週-4：良食日③》20:10
［朝］49.8㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-1.0㎏
［夜］50.8㎏ 25%
前日夜±0㎏ 朝+1.0㎏
🚾無し
夜体重、朝+1.0ってまずいかも
昼の内容と量が悪かったかな…
いよいよ明日、最終計測です pic.twitter.com/WLkZJsKCmp
《10/5金曜日 第4週-5：最終計測日》3:46
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月4日
起床、早起きです
行動しなきゃ
《10/5金曜 第4週-5》
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月4日
【月曜断食 1クール目最終計測】
※帰省の為 途中終了
40代女性 160cm
開始時
9/10 54.0㎏ 29%
25日後
10/5 49.8㎏ 26%
（前日朝±0㎏ 前日夜-1.0㎏）
25日間で -4.2㎏ 減量
目標が-4.0㎏の50.0㎏だったので達成です
1ヶ月も経たずなのに、月曜断食すごい！ pic.twitter.com/VGMvvpieuX
第3週呟き
《9/25火曜 第3週-1：不食日》12:14
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月25日
［朝］53.2㎏ 28%
前日朝+0.4㎏ 前日夜−-㎏
昨日は悪酔いし今朝も二日酔い
夜中に目覚めて水をたくさん飲んだけど、今朝のトイレで殆ど出ず
アルコール分解してるんだな〜と実感
増えたのは溜め込んだ水だと思いたい
今日トイレたくさん通ったら挽回できるかな
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月25日
《9/25火曜 第3週-1：不食日》18:24
［朝］53.2㎏ 28%
前日朝+0.4㎏ 前日夜−-㎏
［夜］52.6㎏ 26%
前日夜--㎏ 朝-0.6㎏
🚻有 6時頃
明日どーんと減っていますように！ pic.twitter.com/XIAjDaPGeT
《9/25火曜 第3週-1：不食日》18:29
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月25日
3回目の不食日
二日酔いで始めてしまったけど仕事から戻り水飲みつつのんびりしてたら、空腹感
あーなんか食べたい！と思うも、すぐ食べられる物を置いていないので堪える
そういえばこの空腹感が軽快さに変わるんだったと思い出す
二日酔い以外の不調は一切なし
あらー私、算数の間違いしてるわ
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月25日
恥
《9/26水曜 第3週-2：良食日》5:28
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月25日
起床
スッキリ
《9/26水曜 第3週-2：良食日①》6:21
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月25日
［朝］52.2㎏ 27%
前日朝-1.0㎏ 前日夜-0.4㎏
1㎏減、良かった
今週も少しでもいいから底値更新したいです
できれば50㎏台を見たい
・家族のおやつの誘惑に負けない事
・良食日の量を守る事
金曜日に栗を買おう
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月26日
その日に世話して、土曜に栗ご飯にして、日曜の美食日に食べよう
《9/26水曜 第3週-2：良食日①》13:40
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月26日
【バタコ】
呟きでよく見かけるファミマのバタコを飲んでみました
少しもったりしてるけど、飲みづらいこともなく
これが🚾㊙︎に効くならまた飲もう
【梅湯流し】
これも興味ある
10月の帰省終わったらやってみようかな
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月26日
《9/26水曜 第3週-2：良食日①》6:24
［朝］52.2㎏ 27%
前日朝-1.0㎏ 前日夜-0.4㎏
［夜］52.2㎏ 26%
前日夜-0.4㎏ 朝±0㎏
🚻有 朝、昼 🐇
夜体重が朝と同じ！
明朝に期待！ pic.twitter.com/87ezFbQmP8
《9/27木曜日 第3週-3：良食日②》4:57
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月26日
起床
寝足りないと思ったけどこの時間ならいいか
夢見ていて起きるのはなんかあんまり好きじゃない
よーく寝ていてアラームで起きる方がいいな
昨夜は寝つき悪かった
《9/27木曜日 第3週-3：良食日②》6:01
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月26日
［朝］51.8㎏ 28%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.4㎏
いい感じ
今日もルールちゃんと守ろう
明朝は底値を見たい
左の下腹痛い…S字結腸、直腸…
昨日は🚾あったけど内容的に良くない
㊙︎問題が深刻
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月27日
《9/27木曜日 第3週-3：良食日②》19:35
［朝］51.8㎏ 28%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.4㎏
［夜］52.2㎏ 24%
前日夜±0㎏ 朝+0.4㎏
🚾無し
今日は乳酸菌豊富という「すぐきの漬物」をお昼に入れてみました
夜が戻ってしまうな〜
体脂肪はいい数値だけど
水飲もう pic.twitter.com/4Xtqke9Yzb
昼は糖質多めだったしな
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月27日
シチューはそもそも小麦粉
煮物は蓮根
量は少なくて食べ足りなかった感じだったけど、この内容のせいかな
《9/28金曜 第3週-4：良食日③》4:39
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月27日
起床
時計を見ると昨日より早い4:28
また夢見ていて起きたけど、内容が重くなかったからかすっきりした目覚め
《9/28金曜 第3週-4：良食日③》6:01
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月27日
［朝］51.6㎏ 26%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.6㎏
底値と並びました、嬉しい
今日も（今日は、かな）ルールを守ります
どうやら見えて来た事
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月27日
大事な事
・量
・消化に要する時間をいつも意識
・ちゃんと空腹を感じること
・食べたい物は美食日に、という理性
空腹は
負けて食べたくなるけど
「体重減チャンス！」
「体軽くなるチャンス！」
「（布団の中で）お腹減りすぎ…気持ちいいな…zzz」
とMに徹して乗り切る事
体脂肪
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月27日
朝計測で26％って初めて
…こんなの初めて…！
減るんですね
体脂肪ってちゃんと減るんですね！
【美容体重】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月27日
スクショ貼っても大丈夫かな？
他の計算サイトでは美容体重をBMI20で計算するようで、それだと私の身長では51.2㎏です（もうすぐ！）
でも下のサイトではなんか素敵な数値が出たので、これも参考にしようと思いますhttps://t.co/pNMqMluQGi pic.twitter.com/JsqzfCPHIo
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月28日
《9/28金曜 第3週-4：良食日③》20:20
［朝］51.6㎏ 26%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.6㎏
［夜］51.6㎏ 27%
前日夜-0.6㎏ 朝±0㎏
🚾無し
今日は食事の量が多かったかなと思いつつ、朝夕の体重キープ
これは明朝に期待 pic.twitter.com/f8VrNXnJQt
《9/29土曜 第3週-5：良食日④》5:03
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月28日
起床
今日も夢見てて起きた
夢はいやだけど、寝つきは良かったからいいか
《9/29土曜 第3週-5：良食日④》5:47
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月28日
［朝］51.2㎏ 27%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.4㎏
底値更新-0.4㎏
もう一声行くかなと思ったけど、嬉しい
今日は土曜だけど良食日ルール厳守して、明日は51を切るぞ！
そして今日おでん仕込んで明日からの美食日に三昧する！
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月29日
《9/29土曜 第3週-5：良食日④》19:20
［朝］51.2㎏ 27%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.4㎏
［夜］51.8㎏ 24%
前日夜+0.2㎏ 朝+0.6㎏
🚾有 極少
間食に訪問先でホットココアと飴一つ17時頃口にしてしまった
うーん、夜体重はそのせいか…
夕食無くても良かったかな
水飲もう pic.twitter.com/JLP5CJAwga
《9/30日曜 第3週-6：美食日①》4:58
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月29日
起床
早く就寝したけどトイレに起きたりして睡眠の質はやや不満
水分補給の時間配分が悪かったかな
9月も終わりますね
今日の荒天はどうなるでしょうか
美食日楽しみます
《9/30日曜 第3週-6：美食日①》7:50
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月29日
［朝］51.0㎏ 26%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.8㎏
惜しいけど底値更新は嬉しい
51は切りたかったな〜…って、昨日ココアや飴を口にしておいて
でも今日は美食日
もう朝から堪能してます
幸せ
計測が怖いけど
【第4週の計画】修正版
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
金土日が帰省
帰省前に50.0㎏を見たい
（金曜朝までに）
第3週はまだ6日目だけど今日で終了とする
月曜から第4週とし、不食日
火・水・木は良食日
減量の加減を見て夜不食を入れる
「1ヶ月で4㎏減量」って言いたい
書いたからには実行
2クール目第1週（5週目）の計画
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
追い込み版にしようと思ってます
しかし月曜がいきなり↓
10/8月 家族行事の為、美食の予定
10/9火 不食
10/10水 良食
10/11木 良食
10/12金 良食 夜不食
10/13土 良食
10/14日 美食
ここまでとし、翌日月曜を不食にしよう
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
《9/30日曜 第3週-6：美食日》21:13
［朝］51.0㎏ 26%
前日朝-0.2㎏ 前日夜-0.8㎏
［夜］52.2㎏ 24%
前日夜+0.4㎏ 朝+1.2㎏
🚾有 パニック
夜増えた、当たり前！
けどこの数値で明日不食なら先週よりかなり良い pic.twitter.com/UVLKLrJW8Z
今日朝から美食と言う名の暴食で
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
㊙︎は解消
ラブレを飲んでみてるものの今までは直接🚾には繋がってませんでした
でも今日リセットしたから、次から効果あるかな〜
それとも私には効果とないのかな
㊙︎の事を検索してたら、乳酸菌はサプリが一番という記事が
そうなのかー
朝食
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
バタートースト沁みた…
家族おすすめの木村屋の蒸しパンも…
昼食
カツ丼沁みた…
ただしカツ一枚は多い
今後は二人に一枚にして野菜のおかずを増やす
夕食
おでんで食べたのは↓
大根・魚河岸揚げ・厚焼玉子・豚バラ・餅巾着
練り物付属の出汁がイマイチで残念過ぎ
反省
拳2個を無視し過ぎ
第2週呟き
《9/18 第2週-1 火曜：不食日》
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月17日
起きました。
今週からは火曜を不食日にします。
すっきりした目覚め。
空腹感はなし。昨日の食事内容かな…
《9/18火 第2週-1：不食日》6:10
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月17日
朝の計測、52.8㎏
前日朝+0.4 夜-0.2
初日-1.2
昨日の朝より増えてる…
まあこれが私の一週間の成果という事なのですよね。
反省点は美食日に食べ過ぎた事
空腹じゃないのに食事した事
家族の勧めのおやつを断らなかった事
《9/18火 第2週-1：不食日》15:07
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月18日
食べないと暇…
昼寝してしまった。
寝つきが悪いので昼寝すると夜眠れないのではと不安になる。
断食は睡眠の質が上がるはずだけど、先週後半は今まで通りだったな…
《9/18火 第2週-1：不食日》15:12
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月18日
先週金曜の夜、夫がスナック菓子を出してきたんです。
食べてしまったんです。
月曜断食も数日経てば、空腹も堪えられるし、それを食べてしまうと時間帯や消化がどうなるかも想像つく。
菓子って手が止まらない中毒性が怖い。
《9/18火 第2週-1：不食日》17:19
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月18日
便秘、深刻です。
乳酸菌は植物性がいいとの情報を見たので、良食日の朝ヨーグルトをそれらの商品に変えてみようかな。
普通ヨーグルトが残っているので無くなり次第。
【計測】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月18日
《9/18火 第2週-1：不食日》18:16
朝の計測52.8㎏ 29%
前日朝＋0.4㎏ 前日夜−0.2㎏
夜の計測52.6㎏ 27%
朝−0.2㎏
1回目の不食日翌日は−0.8㎏だったので、明日の朝に期待。
お腹減ったけど先週より気力も身体もしっかりしています。 pic.twitter.com/avcTdwcxCp
《9/18火 第2週-1：不食日》19:27
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月18日
ツイート見てると、順調に結果を出している方の理由が見えてきたような。
・空腹じゃない時は食べない
（時間だからと食事しない）
・ルールを変えない
（不食日になんか食べる、良食日の朝昼晩に規定以外の物を食べる…等をしていない）
あと、不食日以外もちゃんと水を飲んでいる様子。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月18日
《9/19水 第2週-2：良食日①》5:10
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月18日
スッキリ目覚めました。
うすーくこめかみが痛いような頭痛があるかな？
昨夜寝付けたのは23時過ぎ。
もっと寝たいものだ。
たっぷり寝たほうが減量もいいような。
《9/19水 第2週-2：良食日①》6:09
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月18日
朝の計測52.2㎏ 28%
前日朝-0.6㎏ 前日夜−0.4㎏
やはり力入らなくてへなへなしてます。
早く朝食準備しよう。
【計測】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月19日
《9/19水 第2週-2：良食日①》19:48
朝の計測52.2㎏ 28%
前日朝−0.6㎏ 前日夜−0.4㎏
夜の計測52.8㎏ 26%
前日夜＋0.2㎏ 朝＋0.6㎏
先週のような不食日明けの不調は皆無。
でも食事内容はダメダメ。
写真にないおやつも駄目タイミングで食べた…
水飲みます。 pic.twitter.com/wqQPKfQ3KG
おはようございます
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月19日
《9/20木曜 第2週-3：良食日②》5:46
朝の計測52.2㎏ 27%
前日朝±0㎏ 前日夜−0.6㎏
体脂肪が朝の計測で初めて27%に！
目覚めもスッキリ
お腹も減り気味
いい感じでは
本にも“体重より体脂肪です”とはっきり太字で書いてありますもんね
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月19日
40代女性は24%が理想、とのこと
（同じく本の中の表より）
“体を根本から変えていくために落とすべきは、体重より体脂肪です。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月19日
とはいえ、体重を落とさなければ体脂肪は減っていかない……略”
しつこいですが、本の記述。
体を根本から変えていく…
変えたいです、根本から
とても
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月20日
《9/20木曜 第2週-3：良食日②》18:30
［朝］52.2㎏ 27%
前日朝±0㎏ 前日夜−0.6㎏
［夜］53㎏ 24%
前日夜＋0.2㎏ 朝＋0.8㎏
夜、53㎏になってしまった
まずい
今日は緊張の場面があり終わってクッキー食べてしまった
私はやはり家にあると負ける
美食日以外は買わない、もう pic.twitter.com/KpolHPbsgE
《9/20木曜 第2週-3：良食日②》18:37
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月20日
🚻㊙︎がひどい
体重に影響していると思う
いや、ルール違反が悪いんだけど
（菓子食い）
ラブレ、お腹が動く感じはあるけど即🚻には繋がらないな
どうしたらいいの
《9/20木曜 第2週-3：良食日②》18:40
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月20日
夜の体脂肪、24%ではないですか！
いきなり40代女性の目標値達成！？
まあ目安程度に思っておきます
それでも嬉しい
私、うちの体脂肪計は29とか30ばかり表示するものだから、おバカであてにならないと思ってました
すみません
ちゃんと24%なんて表示できるのね
《9/21金曜 第2週-4：良食日③》5:12
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月20日
起床。
お腹にちょっと残っていて消化中な感じ。
《9/21金曜 第2週-4：良食日③》7:02
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月20日
［朝］51.8㎏ 28%
前日朝−0.4㎏ 前日夜−1.2㎏
先週の良食日3日目からも−1.2㎏
底値と同じ数値です
明日には51㎏台前半を見たいな
あと、🚻来ますように…
……
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月21日
ありました、🚻
ラブレ効果か？
あまりに何日もなかったから当たり前の事か？
ラブレをもう少し続けて様子を見よう
あ〜美食日が楽しみ
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月21日
月曜昼はまた出来合い弁当になる予定
どのお弁当食べようかな〜〜
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月21日
《9/21金曜 第2週-4：良食日③》19:04
［朝］51.8㎏ 28%
前日朝−0.4㎏ 前日夜−1.2㎏
［夜］52.6㎏ 26%
前日夜−0.4㎏ 朝＋0.8㎏
🚻有 9:00
明日は51㎏台前半になっていますように pic.twitter.com/6wFt3BkqOu
《9/22土曜 第2週-5：良食日④》5:02
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月21日
起床
リアルな夢見ていて、頭はもっと前に起きていました
《9/22土曜 第2週-5：良食日④》6:11
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月21日
［朝］51.8㎏ 28%
前日朝±0㎏ 前日夜−0.8㎏
昨日の朝と全く同じ
今日は土曜だけど良食日しっかり守ろう、内容も量も
団欒の楽しみは明日・明後日があるから
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月22日
《9/22土曜 第2週-5：良食日④》20:57
［朝］51.8㎏ 28%
前日朝±0㎏ 前日夜−0.8㎏
［夜］52.2㎏ 26%
前日夜−0.4㎏ 朝＋0.4㎏
🚻無し
夜体重が昨日より少ない！
明日に期待
昼食の唐揚げは全部じゃなくてこの半分弱
…でも多いか
今日は疲労気味 pic.twitter.com/dFfgQCbF9k
《9/23日曜 第2週-6：美食日①》7:14
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月22日
［朝］51.6㎏ 28%
前日朝-0.2㎏ 前日夜−0.6㎏
夜中にトイレに起きたせいか、朝寝坊でした
一応底値更新
もう一声行きたかったな
《9/23日曜 第2週-6：美食日①》12:47
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月23日
は〜美食日幸せ
米〜美味しい〜
夜は家族と外食
量に気をつけよう
明日の計測でがっかりしないために
先週のだめ良食日の土曜夜も53.2㎏だったのね
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月23日
米を食べるとてきめんなのかな…
関係ないですが外食で食べた雑炊を家族がいたく気に入ったよう
私がダイエット中の家族の朝食は、夜の野菜スープとご飯を再利用した雑炊でいいと提案してもらいました
それは楽ちんだ、いいね〜
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月23日
《9/23日曜 第2週-6：美食日①》19:31
［朝］51.6㎏ 28%
前日朝-0.2㎏ 前日夜−0.6㎏
［夜］53.2㎏ 26%
前日夜+1.0㎏ 朝＋1.6㎏
🚻有 8時頃
画像貼り忘れ
夜の体重がひどい！
量のせい？米食べたせい？ pic.twitter.com/tcM8QaADZw
《9/24月曜祝 第2週-7：美食日②》5:58
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月23日
［朝］52.6㎏ 27%
前日朝+1.0㎏ 前日夜−0.6㎏
うー1㎏！
今日の量は控えめに！
弁当楽しみだったけど、ここが正念場な気がする
と言いつつ、夜は手作り餃子の約束
これも数ひかえめで乗り越える
【朝のトイレ前後体重】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月23日
ある本の記述に朝一のトイレ前後の体重を測ろうというものがありました
その差で自分のデトックス力がわかるそう
今朝のトイレ前体重は53.4で昨日の夜より多くて呆然
が、後は0.8減っていて安心
解毒力より水分だろうけど
ちなみにその本、毎食はじめに大根1㎝推奨との事
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月25日
《9/24月曜祝 第2週-7：美食日②》5:58
［朝］52.6㎏ 27%
前日朝+1.0㎏ 前日夜−0.6㎏
🚻有 8時頃
昨日の記録です
夜は計測できず pic.twitter.com/eS93UYCvos
第1週呟き
今日からダイエット始めます。昨日『月曜断食』電子書籍を読みました。さっそく不食日を始めてます。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
【基本データ】40代♀身長160cm
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
【開始時データ】54kg 28%（体重、体脂肪の順）
【目標】
第一次目標は50㎏
第二次目標は48㎏
二の腕、太腿、尻がダルダルなのでなんとかしたいです
【第1週月曜・不食日】54㎏、28%
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
（40代♀160㎝）
食べてないせいだと思いますが、仕事中の冷房が堪えます。 pic.twitter.com/XPvu4wEwVi
最初の不食日、終わりつつあります。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
眠くて気だるい。
ただ朝早めの仕事なので眠いのは毎日でもあります。
水を努めて飲むからトイレにいつもより多く足を運ぶ。
家族に夕飯を出して寝室、じとっとするから冷房を入れたらやはり寒い。
体に力が入らないのがしんどかった。明日食べられるのが楽しみ。
昨日は20時頃寝たと思うのだけど、2時ごろにかっと目覚めたら全身汗だくでした。何が起こってるのだろう、怖いなぁ。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
【第1週火曜・良食日】53.2㎏、29%
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月10日
（40代♀160㎝）
フルーツヨーグルト食べたけど力が出ない。仕事大丈夫かなぁ。今日ダメなら、不食日は火曜にしようかな。水曜は家族で私だけ休みなので、不食のダメージでダラダラできるので。 pic.twitter.com/0DanEfhRqO
初良食日。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月11日
朝は仕事へ行くも、力が出なくて不安でした。10時過ぎた頃から気力も戻って来たかな？食べ物が力になったってことなのかしら。
昼は野菜スープとタンパク質のおかず。
実はこぶし3個くらい食べてしまいましたが、途中からもっと少なくても大丈夫かもと感じました。明日からはこぶし2個で。
【第1週水曜・良食日】53.0㎏、28%
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月11日
（40代♀160㎝）
頭痛とともに起床。
いつになればこの生活がスッキリ平気になるのかな。 pic.twitter.com/vNFr5XJDkN
【第1週木曜・良食日】53.0㎏、28%
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月12日
（40代♀160㎝）
前日と全く変化無し。
今朝はスッキリ目覚め、いつもの朝でした。
昨日は辛さに耐えきれず色々NGを。
頭痛に服薬、良食日なのに昼に米、夜にタンパク質。
辛くてやめようと思ったけど、今朝キープだったのでもう少し続けて様子見します。 pic.twitter.com/r8JZzXopks
🚾をお通じのマークとします。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月13日
ウンのマークより直球じゃないかなと思って。
🚾が昨日今日と無いのです。
このダイエット方法、🚾が㊙︎になる方多いみたいですね。
明日はあるかなと思うけど、早寝早起きして朝時間に余裕持って過ごしてみます。断食後二日は眠いのと調子狂ったのとで寝坊気味でした。
夕食後の体重、昨日より今日の方が0.2㎏少ないのです。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月13日
今日は夕食も1時間早く食べ終えたし、明日の測定に期待。
何しろ早く寝よう。
週末は月曜祝日なのと、今回月曜断食すると火曜のダメージがすごかったので、次週は火曜断食にします。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月13日
（水曜なら家族で自分一人休日でうだうだできるため）
その場合は土曜も良食日を延長で大丈夫かな。
【第1週金曜・良食日】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月13日
52.6㎏、29%（40代♀160㎝）
🚾は㊙︎なのに、減っています。
体脂肪が早く動かないかなぁ。
身体は快調になってきたので、良食日のルール守って過ごしたいと思います。 pic.twitter.com/MpahLSucO9
夕食後に測ったら、今朝より-0.2㎏。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
明日に期待。
【瘀血・腸が固い・お腹が固い話】漢方医に掛かっていた頃、女性の下腹部はふんわり柔らかい状態が良い、と私の腹の固さを指摘されました。今日月曜断食の体験を色々検索して読んでいた中に、食べ過ぎの人は腸が固い、という記述があり、上記の話を思い出しました。続く
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
腸が固い話の続き。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
掛かっていた医者からは脂肪は保冷剤になるから、お腹の脂肪を取るためにウォーキングしなさい、目標○㎏落としなさい、と指導されていました。
でも食べ過ぎによる腸の酷使をやめたら、もしかしたら下腹も柔らかくなるのかも、とその記述を読みながら思った、という話でした。
断食して痩せたら腹の肉もスタート時よりは減るだろうし。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
腸自体も柔らかくし、固くする原因の保冷剤（脂肪）も無くす事が出来たら、一石二鳥だなぁ。
あと、書籍に断食の効果として挙げられていた「血流改善」。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
これが骨盤内にも起これば、女性特有の不調に効果あるだろうなぁ、と想像。
・保冷剤たる脂肪を減らす
・腸を柔らかくする
・骨盤内の血流改善
私にもこれらが起こりますように。
なお、生殖器官はいろんな臓器の改善の後回しらしいというのもどこかで見たことあります。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月14日
【第1週土曜・良食日】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
51.8㎏ / 28%（40代♀/ 160㎝）
おおー減ってます。
このグラフはテンション上がりますよね。
しかし体脂肪が動かない。 pic.twitter.com/dBzcTFXrYE
5日で-2.2㎏減です。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
このダイエット法始めるまでは1㎏すらなかなか減らせなかったのに、いとも簡単にです。
1日断食して翌日からも次の食事の前までと寝る前までに消化しきる量しか食べず、お腹がグーとなっても間食せず…という生活の成果です。
つまりは、このスルスル減った分は元々自分には要らない分だったのでしょう。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
この先減るのが停滞したら、もしかしたらそこが自分にちょうど良い体重なのかも？
…と考えたりして。
今日は良食日の延長の予定でしたが、ダメです、食べ過ぎています。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
苦しい…
でもこの後すぐ夕飯。
土日祝の家族との食事時間の共有、課題です。
今日ほんとだめな食事内容なのにおこがましいのですが…
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
1週目、まだ終わらないですが振り返り。
断食日:午前は職場のエアコンがいつもより辛く感じる。午後からぼーっとし始め、夜には完璧に無気力。20時台に就寝。
夜中にカッと目覚めたら汗だく。
今思えば低血糖症状だったか？
続く
1週目振り返り②良食日
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
火曜:断食明け日。頭痛有。朝しばらく手が震え続けるが、10時くらいに力が戻ってくる。食事は守れた。
水曜:頭痛・吐き気。ルールダメダメ。頭痛薬、昼に米、夜にタンパク質。もうやめようと思った。
木曜:回復。金曜も共に食事を守る。
体重減は順調。
さっき測ったら53.2㎏、おぉ…
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月15日
今日は良食日にならなかったので、夕食に食べた米がどうなってしまうか。
明日の計測はいかに。
【第1週日曜・美食日①】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月16日
51.8㎏ / 28%（40代♀/ 160㎝）
昨日のダメ良食日の翌日で、しかも寝付けずダメ睡眠後なのに増えずで安堵。
今日は待ちかねた美食日。
グラフと食事をコラージュしました。
量がダメダメですが、ダイエット開始前から決めてた家族行事なので朝ホットケーキ&外食尽くし… pic.twitter.com/56oaQMSsQK
で、こんな食事でしたが帰宅後測定では52.6㎏&25%。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月16日
昨日の夕食後測定より少なくてまた安堵。
今日は家族からも顔がスッキリしたと言ってもらえたりで、モチベーションも上がり美食日も堪能して心満ち足りて幸せでした。
このダイエット方法いいですね〜。
でも量はいかんね、自分。
今日は美食日2日目とします。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月16日
昨日の食べ過ぎや夜の食事内容のせいでしょう、起きても空腹感なし。
となると寝ている間ずっと身体は消化に勤しみ、他の修復活動はおろそかになっていたのでしょうね。
となると免疫力や血流回復などの健康効果が望み薄になってしまうと。
なるほど。
案の定、増えていました。
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月16日
52.4㎏。前日に＋0.6㎏。
なるほど。
体重は前夜測った際はその前の夜より少なかったけど、夕食の量が多くタンパク質・炭水化物を夜、消化しきれない時間に摂るとこうなるという事なのですね。
今日の昼食に調子に乗って天丼弁当食べてしまい（食べたかったんだもの）、さっき計測したら53㎏！！
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月17日
この一週間が台無しな気持ちよ〜。
夕食どうしようかな。
お腹も全然減っていないし。
【第1週月曜・美食日②】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月17日
52.4㎏ / 28%（40代♀/ 160㎝）
↑は朝の計測。
さらに夕食前には53㎏。
夕食後は怖くて測れません。
明日は第2週不食日だもの、リセットしましょう！ pic.twitter.com/RLRvSJm4nQ
第1週振り返り
こんにちは、月曜断食挑戦中のむむです。
1日目54.0kg → 8日目52.4kg
一番数値の低い底値は51.8kgでした。
一週間で1.6kg（最大2.2kg）の減量は驚きです。
初めての不食
当日の後2日間、計3日間に渡って辛かったです。
本当にやめる気になっていて、本の代金を自分のせいで無駄にしたなと悔いていました。
良食の日々
火～土曜日です。
前半はルールに忠実に実行しました。
が！
後半はほんとダメ。
スナック菓子もつまんだし、土曜は昼・夜・間食すべてダメでした。
美食日
堪能し過ぎました。
何を食べても自由なのだから、量を守らなければいけないのに。
美食だからと羽目を外すと、どんどん数値に跳ね返ります。
でもまあ一週目はトライとして、こんなものかなと思います。
何しろ（少し戻ったけど）減量はできたのです！
2週目のレポはまた書きます。
