第4週呟き
《10/1月曜 第4週-1：不食日》5:00
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
起床
荒天で時々起きてしまう
寝ていても夢見てるなーって自覚して熟睡出来ていない
寝つきも、眠いのにスッと眠れず
食べ過ぎて消化活動が止まらないから、寝つきも質も悪かったのかな
台風一過で今日は暑くなる様子
不食日乗り切ろう
《10/1月曜 第4週-1：不食日》5:00
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年9月30日
［朝］51.4㎏ 27%
前日朝+0.4㎏ 前日夜-0.6㎏
美食日明けならいい数値では
（自分に甘い）
第4週の目標：
・金曜朝までに50.0㎏達成
・朝に体脂肪25％を見る
体脂肪減には筋トレ要るかな…
言い訳は「体重落としてから鍛えるし」です
現在体力ガタ落ちなので
2クール目に挑戦予定のコース名は
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
「上級編・大幅減量メニュー」
という呼称
ベーシック編の後「さらに！」
と言う人向け
2ヶ月目から取り組む
月曜 →不食
火曜・水曜 →良食
木曜 →良食・夜不食
金曜 →良食
土曜 →美食
日曜 →良食
美食日は土曜なのか〜
日曜が良かったけど
まいいか
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
《10/1月曜 第4週-1：不食日》18:56
［朝］51.4㎏ 27%
前日朝+0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
［夜］51.4㎏ 23%
前日夜-0.8㎏ 朝±0㎏
🚾無し
夜は朝と変化なし、残念
でも夜の体脂肪、23%です
すごい〜
明朝に期待 pic.twitter.com/SScIJFoIOj
《10/1月曜 第4週-1：不食日》
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
4回目の不食日、辛くなく過ごしています
空腹は常にと言うより、たまにピークが巡ってきます
本にも空腹の時間帯が書いてあったような
他の時間は、仕事中以外はぼーっとした感じです
でももう夜
家族に食事出したら寝るだけでいいので気が楽
家族は第1週の終わり頃に顔がスッキリしたとは言ってくれたけど、よその人からは痩せたねとは全く言われません
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
自分でもスリムになったとは感じていません
が、服に少しゆとりは感じます
ズボンのウエスト
ブラトップの締め付け感
実感はまだこんな感じです
《10/2火曜 第4週-2：良食日》4:53
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
起きています、1時間前から
うーん
もっとたっぷり寝たかった
昨日暑い日だったから、羽毛布団が暑かったのかな
《10/2火曜 第4週-2：良食日》5:35
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月1日
［朝］50.6㎏ 26%
前日朝-0.8㎏ 前日夜-0.8㎏
ついに50㎏台！
嬉しい！
でも、予告します
今日はおでん食べます
でも昼に食べて、きっと食べ過ぎるので夜は不食します
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
《10/2火曜 第4週-2：良食日①》18:52
［朝］50.6㎏ 26%
前日朝-0.8㎏ 前日夜-0.8㎏
［夜］51.0㎏ 25%
前日夜-0.4㎏ 朝+0.4㎏
🚾極々少🐇
予告した通り昼におでん三昧しました、写真参照
現在全く空腹感無し
なので夜不食も余裕 pic.twitter.com/Sofi8zU57P
今日は朝乳酸菌をラブレではなくカスピ海ヨーグルトに
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
変化出て欲しい！
月曜断食の本を読み返していると、🚾の大事さもたくさん書いてある
どうしたら㊙︎じゃない日々になるのかな…
あと、細かいけど体重管理アプリの週開始日を月曜に変更
【私流 体重計測タイミング その１】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
①朝起きてすぐ、トイレ前
②①のトイレ後
③夜のお風呂前、夕食は済
この3回測りますが、①は記録せず、②を朝体重、③を夜体重としてアプリに記録しています
【私流 体重計測タイミング その２】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
①は、②と比較するためのみに計測
どのくらい減ったかでデトックス具合や前日飲酒したらその影響を見ています
酒を飲み過ぎたら体内で水分溜め込んだりアルコール分解に要したりで、減りが少ない
0.6㎏くらい減ると「よーし」って思います
【私流 体重計測タイミング その３】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
②と③は互いに比較し合います
食べたものの写真も残しているので、こんな食べ方したらこんな体重変化になるんだな、と参考にしたり、変化具合で次の計測（特に朝）への期待を膨らませたり（時には恐れたり）しています
《10/3水曜 第4週-3：良食日②》4:37
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
起床
すっきりというより、起きてしまったという感じで
寝つきも悪く、睡眠中もいつも意識があったような
《10/3水曜 第4週-3：良食日②》6:23
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
［朝］50.2㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
あと0.2㎏！
見えてきた、50.0㎏！
夜不食はすごい
昨日のあの昼食を終えたのが14時
空腹感が出てきたのが20時頃
消化に6時間かかると実感
食べ過ぎても寝るまでに消化しきったら、少なくとも増えはしないのかも
これからの計画
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月2日
2クール目→上級編
目的：48㎏を達成、固定する
3クール目→ノーマルまたは維持
目的：週一断食を入れた生活を確立する
2クール目は体力がないままだと思うので、ストレッチ
3クール目が大丈夫ならトレーニング開始
【帰省時の食事】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
1日目
朝 バタコかヨーグルト
昼 外食、糖質控えめ心掛け
夜 ★ご馳走
2日目
朝 ★ご馳走
昼 ★未定、外食と思う
夜 ★ご馳走
3日目
朝 ★実家朝食
昼 未定、バタコにしたいが
夜 帰宅済、野菜メニューに
★印の5回が実家と共有の為、制御不能
他で節制したいが家族と一緒…
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
《10/3水曜 第4週-3：良食日②》19:07
［朝］50.2㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-0.8㎏
［夜］50.8㎏ 26%
前日夜-0.2㎏ 朝+0.6㎏
🚾無し
夜に50㎏台だったのは初めて
嬉しい
あずきのチカラ は、52㎏になったご褒美
結構前に達成してたけど、やっと買いました pic.twitter.com/uWsOpUB9NE
【胃袋を縮める、をすっかり失念】
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
今日の木綿豆腐にレトルトカレー・卵・チーズ掛け と常備菜を食べました
（カレーは小麦粉入りだけど💦）
で、拳2個より多いにもかかわらず、16時頃に空腹感が
てっきり空腹にならず夜不食だろうと思ってたのに…
なので夜に適当に野菜食べて…
続きます
続き
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
【胃袋を縮める、をすっかり失念】
で、思い出したのです
拳2個ルールには
・大きくなり過ぎた胃を戻す
・適正な量で満足できる体に戻す
という目的があったんだった！
昼にたらふく食べて夜不食なんてやってたら、いつまでも小さくもならないではないですか！
明日からは拳2個、心掛けます…
《10/4木曜 第4週-4：良食日③》5:02
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
起床
昨夜はあずきのチカラで非常に気持ちよく寝付いた…ら、地震の警報がスマホから鳴り響きました
何もなくて本当に良かった
目覚めは、ぐっすりのところをアラームで起きる私の好きなパターン
それにしても、地震の警報
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
どう行動すべきだったのかな
とんでもない地震が起こるのだろうかと身構えて待つしかしなかった
家族と話し合わないと
《10/4木曜 第4週-4：良食日③》5:55
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月3日
［朝］49.8㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-1.0㎏
ついに！
49.8㎏です
おお〜
明朝が1クール目の最終計測
気を抜かないよう今日を大事に過ごします
（帰省の為4週目の食事制限を途中終了）
「こぶし2つは胃の正常化の為！」
【記録】40代♀160㎝
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月4日
《10/4木曜 第4週-4：良食日③》20:10
［朝］49.8㎏ 26%
前日朝-0.4㎏ 前日夜-1.0㎏
［夜］50.8㎏ 25%
前日夜±0㎏ 朝+1.0㎏
🚾無し
夜体重、朝+1.0ってまずいかも
昼の内容と量が悪かったかな…
いよいよ明日、最終計測です pic.twitter.com/WLkZJsKCmp
《10/5金曜日 第4週-5：最終計測日》3:46
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月4日
起床、早起きです
行動しなきゃ
《10/5金曜 第4週-5》
— むむ@月曜断食 (@mmm95779165) 2018年10月4日
【月曜断食 1クール目最終計測】
※帰省の為 途中終了
40代女性 160cm
開始時
9/10 54.0㎏ 29%
25日後
10/5 49.8㎏ 26%
（前日朝±0㎏ 前日夜-1.0㎏）
25日間で -4.2㎏ 減量
目標が-4.0㎏の50.0㎏だったので達成です
1ヶ月も経たずなのに、月曜断食すごい！ pic.twitter.com/VGMvvpieuX
